أفضل وقت لتناول الموز للاستفادة من البوتاسيوم وفوائده الصحية
الموز فاكهة غنية بالبوتاسيوم، معدن أساسي لصحة القلب والعضلات والأعصاب، ويأتي أيضاً محملاً بالألياف وفيتامين B6 وفيتامين C مما يجعله خياراً غذائياً عملياً ومغذياً في الحياة اليومية.
أفضل أوقات تناول الموز.
صباحاً قبل الإفطار، تناول موزة على معدة فارغة يمنح الجسم سكراً طبيعياً سريع الامتصاص ويزوده بطاقة فورية، والبوتاسيوم الموجود فيه يساهم في تنظيم ضغط الدم وتحفيز عمل العضلات طوال اليوم، لذلك يناسب من يمارسون نشاطاً بدنياً خفيفاً أو متوسطاً قبل بدء التمارين.
قبل أو بعد التمرين الرياضي.
قبل التمرين يوفر الموز وقوداً سهلاً الاستخدام ويقلل من احتمالات التشنج العضلي بفضل توازنه من الشوارد المعدنية، وبعد التمرين يساعد على تعويض البوتاسيوم المفقود عبر العرق ويقلل خطر التقلصات ويعزز الانتعاش العضلي.
بين الوجبات كوجبة خفيفة.
يعمل الموز على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بصورة نسبية ومنح شعور بالشبع، ما يجعله بديلاً صحياً للوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات المكررة أو الدهون المشبعة، ومزجه مع زبادي قليل الدسم أو حفنة من المكسرات يمنح توازناً أفضل ويبطئ ارتفاع السكر في الدم.
نصائح هامة عند تناول الموز.
يفضل تجنب الإفراط في تناوله على الريق لدى من يعانون من مشكلات معدية لأنه قد يؤدي إلى ارتجاع حمضي أو غازات، وتناول ثمرة إلى ثمرتين يومياً يكفي للاستفادة من فوائد البوتاسيوم دون إضافة كميات كبيرة من السكر إلى النظام الغذائي، ودمجه مع مصادر بروتين أو دهون صحية مثل الزبادي أو زبدة المكسرات يعزز الامتصاص ويساعد في التحكم بمعدل السكر المتدفق إلى الدم.
تعليقات